विटामिन डी की कमी से होने वाले रोग

हेलो दोस्तों हम इस लेख में पढ़ेंगे विटामिन डी कमी से होने वाले लोग रोग लक्षण उनके कारण उपचार के बारे में जानेंगे में खुद के लिए समय ही निकल निकल नहीं पाते हैं शरीर के लिए नुकसानदेह होते चले जा रहा है हमें दिनचर्या बदलती जा रही है हम खुद के लिए वक्त नहीं निकल पा रहे हैं और हमारा शरीर कमजोर होते जा रहा है हमारे शरीर को प्रोटीन कैल्शियम विटामिन मिनरल की आवश्यकता होती है हमें विटामिन (Vitamin )मिनरल से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए पर आधुनिक समय में इतने व्यस्त हो गए हैं कि हम शरीर पर ध्यान देना ही भूल गए हैं अच्छे स्वास्थ्य रहना ही भूल गए हैं हमें जो विटामिन मिनरल चाहिए वह हम ले नहीं पा रहे हैं जिसमें प्रमुख विटामिन डी प्रमुख है. 

हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है विटामिन D

 विटामिन डी के प्रकार

विटामिन D2 -Vitamin - D

विटामिन बी2 का निर्माण मनुष्य के शरीर में नहीं होता यह विटामिन पौधे से प्राप्त किया जा सकता है इस विटामिन का निर्माण पौधे सूरज की पराबैंगनी किरणों की उपस्थिति में करते हैं. इस प्रकार विटामिन डी का निर्माण होता है.

विटामिन D3 - Vitamin - D

इस विटामिन का निर्माण मनुष्य के शरीर में होता है या मनुष्य द्वारा सूरज की किरणों से प्रतिक्रिया होने से निर्मित होता है इस विटामिन को हम मछली के सेवन से प्राप्त कर सकते हैं

विटामिन डी की कमी के लक्षण -

1. 1 डायबिटीज होना -

2.  कैंसर का खतरा होना -

3.  इम्यूनिटी कमजोर होना -

4.  हड्डियों का मुलायम होना -

5. डिप्रेशन और तनाव होना -

6. शरीर में झुरिया -

7. जोड़ो और हड्डियों में दर्द होना -

8. थकान महसूस होना -

9. बच्चों में रिक्वेस्ट रोग का होना -

विटामिन डी की कमी से क्या होता है

विटामिन डी की कमी होने पर हमें शरीर की इम्युनिटी कमजोर पड़ने लगती है 

और हम बहुत जल्दी थकने लग जाते हैं

 हमारे शरीर कमजोर कमजोर महसूस होने लगता है जल्दी बीमार पड़ने लग जाते हैं 

सर की हड्डियां दांत सब कमजोर होने लगते हैं.

विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं

सूर्य के संपर्क में आने से हमारे शरीर को विटामिन डी मिल जाता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है अनेक प्रकार की टेबलेट द्वारा विटामिन शरीर में ले सकते हैं इनका भी समाजशास्त्र में कोई रोग हो सकते हैं विटामिन डी कैसा विटामिन जो शरीर के विकास के लिए आवश्यक है यदि शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो ऐसे में  शरीर सूखा रोग से ग्रस्त हो जाता है सूखा रोग को हम रिकेट्स के नाम जानते हैं.

विटामिन डी को प्राप्त करने के लिए  हमे  क्या खाद्य सामग्री खाना चाहिए.

शरीर को विभिन्न प्रकार के रोगों से बचने तथा विटामिन डी कमी को पूरा करने के लिए हमें निम्नलिखित चीजों को हमारे भोजन में शामिल करना चाहिए.

1. अंडा

2.  संतरा

3.  दूध 

4.  मशरूम 

5.  अनाज 

6.  दही 

7.  मछली

8.  मीट

आदि

अंडा -

अंडे की जर्दी में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता था हमें अंडा खाना चाहिए प्रतिदिन अंडा जरूर भोजन शामिल करना चाहिए,

दही -

हमें दही करो सेवन करना चाहिए जो हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा है इससे विटामिन डी कैल्शियम प्राप्त होता है उसे हाथ में भी ठीक रहता है पाचन क्रिया दुरूस्त रहती है

संतरा -

संतरा विटामिन सी का स्रोत है परंतु सदा खाने से हमें विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है सेंटर को अपने भोजन शामिल करना बहुत जरूरी है,संतरा भी हमारे शारीर के लिये बहुत उपयोगी है, इससे भी हमारे शारीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है .

मछली -

हमे लिए विटामिन डी का एक अच्छा स्त्रोत्र मछली है इसे हमे भोजन में शामिल करना चाहिए जैसा विटामिन डी प्राप्त होता है विटामिन ए विटामिन B12 बी मिलता है.जो हमारे शारीर के लिए बहुत अच्छा है,

साबुत अनाज -

मूंग चना इत्यादि में विटामिन डी पाया जाता है सुबह इसका सेवन करो सभी तरह का हर साबुत अनाज गेहूं खाना चाहिए गेहूं के आटे की रोटियां बनाकर खा सकते हैं मोटे गेहूं के आटे की रोटियां खाना भी फायदेमंद है,

 धूप में बैठना -

सुबह के धूप हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है आधे घंटे में धूप में बैठना चाहिए शरीर को विटामिन डी मिल सके और हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो सके सूर्य किरणों में विटामिन डी पाया था जिससे हम सॉरी संपर्क में रहेंगे उत्तर हमारे शरीर के लिए विटामिन डी फायदेमंद रहेगा,

विटामिन डी कितना लेना चाहिए ?

हम सभी को प्रत्येक दिन 60 से 100 यू विटामिन डी लेना चाहिए इससे हमारा शरीर स्वस्थ रहता है और विटामिन डी की कमी नहीं होती विटामिन डी की कमी होने पर हमें डॉक्टर से संपर्क तुरंत करना चाहिए. जिससे हमें हमारे शारीर को विटामिन की कमी न हो.

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आहार ले -

आहार मछली, पालक, पनीर सोयाबीन ,को शामिल कर लेना चाहिए विटामिन " डी " की अधिकता या कमी के कारण नुकसान होता है हड्डियां कमजोर होने लगती है हड्डी का टूटना आदि.

विटामिन डी कमी होने पर किन लोगों को खतरा अधिक रहता है.

1. मोटापे से ग्रसित लोगों को खतरा अधिक रहता है
2. धूम्रपान करने वाले लोगों को खतरा रहता है
3. टीवी के मरीजों को
4. कैंसर के मरीजों को
5. बुजुर्गों को
6. 5 साल से कम उम्र के बच्चों को अधिक खतरा रहता है
7. बाईपास सर्जरी करवाने वालों को लिये।